자전거 통증 타파! ④등,허리편(능형근,광배근,견갑골)

안녕하세요! 리얼엑스입니다!요새 날이 많이 따뜻해졌어요! ㅎㅎㅎㅎ​입춘도 지났고 이제 라이딩을 타야죠~스트레칭은 꾸준히 하셨을까요?안 하셨다면 리얼엑스의 이전 게시물을 참고해 주세요!앞서 자전거 통증 관련 스트레칭 게시물을 올렸답니다~ 오늘 소개할 스트레칭은 허리 스트레칭입니다!​라이딩이 다리를 많이 써서 다리만 아프지 않을까? 싶지만온몸이 아프죠.. 특히 허리!계속 숙이고 있다 보니 통증이 장난이 아니에요 ㅎ;;​그래서!! 준비했습니다!라이딩 후 허리 통증을 완화시키는 스트레칭법!같이 확인해볼까요? GO GO GO!! 이번에 할 허리 스트레칭은능형근, 광배근, 견갑골입니다허리, 등 스트레칭을 모았으니재미있게 따라 해주세요! 능형근능형근은 등에 있는 마름모꼴의 근육군을 말하는데요!신체에서 어깨를 펴주거나 당기는 역할을 합니다!​능형근에 문제가 생기면어깨는 물론 목, 허리에도 통증이 생길 수 있으니미리미리 능형근을 강화하는 운동을 해야겠죠?참고: 네이버 지식백과 건강용어사전 ①1. 무릎을 골반 너비로 벌리고 폼롤러를 척추와 견갑골 사이에 놓고 눕습니다.2. 팔은 교차하여 가슴 위에 올리거나 바닥에 편하게 내려놓습니다.3. 폼롤러를 좌우로 굴립니다. ​ ②1. 목뒤로 깍지를 끼우고 무릎을 굽힌 상태로 폼롤러에 눕습니다.2. 폼롤러를 날개뼈 사이에 놓습니다.3. 엉덩이를 들어 올리면서 턱을 안쪽으로 당기고 위, 아래로 등을 천천히 움직입니다.​ 광배근광배근은 넓은등근이라고도 불리는 곳으로등의 아랫부분에서 시작해 위로 올라가면서 가늘어지다가 좁은 힘줄을 형성하여 위팔뼈에 부착된 근육입니다.​팔의 폄과 모음(내전), 안쪽 돌림과 같은 운동을 수행할 수 있게 합니다.참고: 네이버 지식백과 서울대학교병원 신체기관정보(넓은등근) ​1. 폼롤러를 겨드랑이에 놓고 옆으로 눕습니다.2. 아래 다리는 일자로 뻗고, 위쪽 다리는 무릎을 굽혀 뒤쪽에서 지탱합니다.3. 엉덩이를 들어 올리고 무릎을 펴면서 폼롤러를 굴립니다.* 팔을 좌우로도 문지르면 겨드랑이에 있는 림프마사지도 되니까 같이 해주세요! 견갑골등의 위쪽에 있는 한 쌍의 뼈로, 몸통의 뒤쪽과 팔을 연결하는 역삼각형 모양의 넓적한 뼈를 말합니다몸통의 뒤쪽과 팔을 연결하는 것으로 몸통 앞쪽의 빗장뼈와 함께 팔이음뼈를 형성해 몸통과 팔을 연결하고 힘과 움직임을 전달합니다.참고: 네이버 지식백과 서울대학교병원 신체기관정보(어깨뼈) ​1. 무릎을 세우고 양손으로 머리 뒤쪽을 잡은 채 견갑골 하부에 폼롤러를 놓고 눕습니다.2. 상체를 폼롤러 뒤쪽으로 당기며 스트레칭합니다. ​폼롤러 말고 땅콩 마사지볼이 있다 하시는 분!광배근 같은 경우에는 폼롤러, 마사지볼 둘 다 사용하면 좋겠죠?ㅎㅎ 리얼엑스 홈페이지에서 요가매트, 폼롤러, 소도구(5종)를쿨다운 패키지(세트)로 판매하고 있어요!!!링크를 눌러 확인하세요~~ ↓↓↓↓↓하단 링크 클릭↓↓↓↓↓https://www.realx1.com/product/cooldownpackage

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