안녕하세요! 리얼엑스입니다!요새 날이 많이 따뜻해졌어요! ㅎㅎㅎㅎ입춘도 지났고 이제 라이딩을 타야죠~스트레칭은 꾸준히 하셨을까요?안 하셨다면 리얼엑스의 이전 게시물을 참고해 주세요!앞서 자전거 통증 관련 스트레칭 게시물을 올렸답니다~ 오늘 소개할 스트레칭은 허리 스트레칭입니다!라이딩이 다리를 많이 써서 다리만 아프지 않을까? 싶지만온몸이 아프죠.. 특히 허리!계속 숙이고 있다 보니 통증이 장난이 아니에요 ㅎ;;그래서!! 준비했습니다!라이딩 후 허리 통증을 완화시키는 스트레칭법!같이 확인해볼까요? GO GO GO!! 이번에 할 허리 스트레칭은능형근, 광배근, 견갑골입니다허리, 등 스트레칭을 모았으니재미있게 따라 해주세요! 능형근능형근은 등에 있는 마름모꼴의 근육군을 말하는데요!신체에서 어깨를 펴주거나 당기는 역할을 합니다!능형근에 문제가 생기면어깨는 물론 목, 허리에도 통증이 생길 수 있으니미리미리 능형근을 강화하는 운동을 해야겠죠?참고: 네이버 지식백과 건강용어사전 ①1. 무릎을 골반 너비로 벌리고 폼롤러를 척추와 견갑골 사이에 놓고 눕습니다.2. 팔은 교차하여 가슴 위에 올리거나 바닥에 편하게 내려놓습니다.3. 폼롤러를 좌우로 굴립니다. ②1. 목뒤로 깍지를 끼우고 무릎을 굽힌 상태로 폼롤러에 눕습니다.2. 폼롤러를 날개뼈 사이에 놓습니다.3. 엉덩이를 들어 올리면서 턱을 안쪽으로 당기고 위, 아래로 등을 천천히 움직입니다. 광배근광배근은 넓은등근이라고도 불리는 곳으로등의 아랫부분에서 시작해 위로 올라가면서 가늘어지다가 좁은 힘줄을 형성하여 위팔뼈에 부착된 근육입니다.팔의 폄과 모음(내전), 안쪽 돌림과 같은 운동을 수행할 수 있게 합니다.참고: 네이버 지식백과 서울대학교병원 신체기관정보(넓은등근) 1. 폼롤러를 겨드랑이에 놓고 옆으로 눕습니다.2. 아래 다리는 일자로 뻗고, 위쪽 다리는 무릎을 굽혀 뒤쪽에서 지탱합니다.3. 엉덩이를 들어 올리고 무릎을 펴면서 폼롤러를 굴립니다.* 팔을 좌우로도 문지르면 겨드랑이에 있는 림프마사지도 되니까 같이 해주세요! 견갑골등의 위쪽에 있는 한 쌍의 뼈로, 몸통의 뒤쪽과 팔을 연결하는 역삼각형 모양의 넓적한 뼈를 말합니다몸통의 뒤쪽과 팔을 연결하는 것으로 몸통 앞쪽의 빗장뼈와 함께 팔이음뼈를 형성해 몸통과 팔을 연결하고 힘과 움직임을 전달합니다.참고: 네이버 지식백과 서울대학교병원 신체기관정보(어깨뼈) 1. 무릎을 세우고 양손으로 머리 뒤쪽을 잡은 채 견갑골 하부에 폼롤러를 놓고 눕습니다.2. 상체를 폼롤러 뒤쪽으로 당기며 스트레칭합니다. 폼롤러 말고 땅콩 마사지볼이 있다 하시는 분!광배근 같은 경우에는 폼롤러, 마사지볼 둘 다 사용하면 좋겠죠?ㅎㅎ 리얼엑스 홈페이지에서 요가매트, 폼롤러, 소도구(5종)를쿨다운 패키지(세트)로 판매하고 있어요!!!링크를 눌러 확인하세요~~ ↓↓↓↓↓하단 링크 클릭↓↓↓↓↓https://www.realx1.com/product/cooldownpackage
