자전거통증 타파_②허벅지편(대퇴근막장근,대퇴내전근)

안녕하세요, 리얼엑스입니다.날이 여전히 춥네요 ㅎㅎㅎ​빨리 팀 라이딩 가고 싶은데겨울이 어서 끝나길,, ㅎ​오늘은 자전거 통증 타파! 허벅지편입니다!!​라이딩 후 찾아오는 통증...가만히 있기보다 스트레칭으로 푸는 게훨씬 빨리 풀리겠죠?​바로 알아볼까요?팔로 팔로 미~ 자전거 통증 타파! ②허벅지편(대퇴근막장근,대퇴내전근) 허벅지는 크게 앞, 뒤, 안쪽, 바깥쪽으로 나눌 수 있는데요!먼저 바깥쪽을 풀어보도록 할게요~​허벅지 상단에 위치한대퇴 근막장근을 풀어볼게요!대퇴 근막장근은 장경 인대, 대퇴근과 인접해 있고대퇴의 외전은 돕는 근육이랍니다~ 사진출처 : SPORTS INJURY BULLETIN 자~ 이제대퇴 근막장근을 풀어볼까요?오늘도 어김없이폼롤러를 추천합니다! 1. 폼롤러를 골반 아래에 두고 옆으로 눕습니다.2. 아래쪽 다리를 길게 뻗어 힙 측면 앞쪽에 폼롤러를 놓고 팔꿈치로 체중을 지지합니다.3. 위쪽 다리는 무릎을 굽혀 앞쪽에 놓습니다.4. 폼롤러를 위아래로 굴립니다.​ 허벅지 바깥쪽을 풀었으니 안쪽도 풀어볼까요?허벅지 안쪽(대퇴내전근)​대퇴내전근은 허벅지 안쪽에 위치한장내전근(긴모음근), 단내전근(짧은모음근),대내전근(큰모음근), 박근(두덩정강근),치골근(두덩근)을 이르는 단어입니다.​이 근육들은 허벅지를 안쪽으로 모으는 작용을 합니다!​다리의 각도와 위치에 따라 고관절을 굽히거나 펴며,골반의 안정화를 유지하는데 중요한 역할을 합니다.참고: 네이버 지식백과 건강용어사전​​폼롤러를 통해 풀어볼까요? 1. 두 팔꿈치로 체중을 지지하고 엎드린 다음한 다리를 굽혀 안쪽에 폼롤러를 놓습니다.​2. 무릎이 골반 높이까지 올라오도록 올린 후허벅지 안쪽부터 무릎까지 무게를 실어좌우로 폼롤러를 굴립니다. 자~오늘 알아본 스트레칭도크게 어렵지 않죠??​빨리하는 것보다정확한 자세로 하는게 중요합니다!​다음은 게시글도 허벅지편으로 찾아올게요!기대해주세요~~ 리얼엑스 홈페이지에서요가매트, 폼롤러, 소도구(5종)을쿨다운 패키지(세트)로 판매하고 있어요!​아직 요가 매트, 폼롤러가 없다! 하시는 분은리얼엑스의 쿨다운 패키지를 확인하세요! https://www.realx1.com/product/cooldownpackage

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