안녕하세요, 리얼엑스입니다.날이 여전히 춥네요 ㅎㅎㅎ빨리 팀 라이딩 가고 싶은데겨울이 어서 끝나길,, ㅎ오늘은 자전거 통증 타파! 허벅지편입니다!!라이딩 후 찾아오는 통증...가만히 있기보다 스트레칭으로 푸는 게훨씬 빨리 풀리겠죠?바로 알아볼까요?팔로 팔로 미~ 자전거 통증 타파! ②허벅지편(대퇴근막장근,대퇴내전근) 허벅지는 크게 앞, 뒤, 안쪽, 바깥쪽으로 나눌 수 있는데요!먼저 바깥쪽을 풀어보도록 할게요~허벅지 상단에 위치한대퇴 근막장근을 풀어볼게요!대퇴 근막장근은 장경 인대, 대퇴근과 인접해 있고대퇴의 외전은 돕는 근육이랍니다~ 사진출처 : SPORTS INJURY BULLETIN 자~ 이제대퇴 근막장근을 풀어볼까요?오늘도 어김없이폼롤러를 추천합니다! 1. 폼롤러를 골반 아래에 두고 옆으로 눕습니다.2. 아래쪽 다리를 길게 뻗어 힙 측면 앞쪽에 폼롤러를 놓고 팔꿈치로 체중을 지지합니다.3. 위쪽 다리는 무릎을 굽혀 앞쪽에 놓습니다.4. 폼롤러를 위아래로 굴립니다. 허벅지 바깥쪽을 풀었으니 안쪽도 풀어볼까요?허벅지 안쪽(대퇴내전근)대퇴내전근은 허벅지 안쪽에 위치한장내전근(긴모음근), 단내전근(짧은모음근),대내전근(큰모음근), 박근(두덩정강근),치골근(두덩근)을 이르는 단어입니다.이 근육들은 허벅지를 안쪽으로 모으는 작용을 합니다!다리의 각도와 위치에 따라 고관절을 굽히거나 펴며,골반의 안정화를 유지하는데 중요한 역할을 합니다.참고: 네이버 지식백과 건강용어사전폼롤러를 통해 풀어볼까요? 1. 두 팔꿈치로 체중을 지지하고 엎드린 다음한 다리를 굽혀 안쪽에 폼롤러를 놓습니다.2. 무릎이 골반 높이까지 올라오도록 올린 후허벅지 안쪽부터 무릎까지 무게를 실어좌우로 폼롤러를 굴립니다. 자~오늘 알아본 스트레칭도크게 어렵지 않죠??빨리하는 것보다정확한 자세로 하는게 중요합니다! 리얼엑스 홈페이지에서요가매트, 폼롤러, 소도구(5종)을쿨다운 패키지(세트)로 판매하고 있어요!아직 요가 매트, 폼롤러가 없다! 하시는 분은리얼엑스의 쿨다운 패키지를 확인하세요! https://www.realx1.com/product/cooldownpackage
