안녕하세요, 리얼엑스입니다.올겨울은 특히 날씨 변덕이 심하네요ㅜㅜ한파였다가 비 왔다가 ㅎㅎ..겨울은 특히 기온이 낮아 혈관이 수축되고근육, 인대가 경직되기 때문에부상의 위험이 크답니다.그렇기 때문에 운동 전 준비운동,스트레칭이 매우 중요합니다.자전거 타시는 분들은 몸이 근질근질하시겠죠??그런데길 가다가 보니 이 날씨에도라이딩을 즐기는 분들이 계시더라고요!wow 정말 대단하세요!!!라이딩은 할 때는 재밌는데 하고 나면온몸에 통증이...그래서 준비했습니다!자전거 통증을 타파할 수 있는부위별 운동법을 소개해볼게요! 자전거 통증 타파! ①무릎편(장경인대증후군)-폼롤러장경인대가 어딘가요?라이딩을 하시는 분들은 몇 번 들어보셨을 거예요!주로 육상 선수, 사이클 선수들에게흔히 나타나는 통증으로무릎을 구부리고 펴는 동작이 반복되면서장경인대와 대퇴골의 마찰로 인해일어나는 경우가 많다고 합니다.다행히 통증은 휴식과 진통제 복용,물리치료 등을 통해 50~90% 호전된다고 합니다. 장경인대 정보 출처 : 네이버 지식백과 서울대학교병원 의학정보 자~질문!장경인대는 풀어야 하는 곳일까요?NO! 인대는 푸는게 아니랍니다!장경인대가 아닌 대퇴근막장근을 풀어줘야해요! 장경인대 주변근육을 스트레칭 해볼까요?!폼롤러로 장경인대가 있는 무릎 상단부터허벅지 측면까지 스트레칭해볼게요~ 1. 폼롤러를 골반 아래에 두고 옆으로 눕습니다.2. 아래쪽 다리를 길게 뻗어 힙 옆면을 폼롤러에 놓고 팔꿈치로 체중을 지지합니다.3. 위쪽 다리는 무릎을 굽혀 아래 다리 앞으로 놓고 발바닥으로 바닥을 짚어 균형을 유지합니다.4. 폼롤러를 위아래로 굴립니다. 폼롤러만 있으면 따라 할 수 있는쉬운 스트레칭이었습니다~운동, 스트레칭할 때무리해서 동작을 취하면 몸에 무리가 갑니다!무리하여 무릎뼈까지 폼롤러를 굴리실 필요는 없어요!조심! 또 조심하세요! 혹시 집에 요가매트, 폼롤러가 없다!사려고 했지만 어떤 게 좋은 건지 모르겠다!하시는 분들!!리얼엑스 홈페이지에서요가매트, 폼롤러, 소도구(5종)를쿨다운 패키지(세트)로 판매하고 있습니다! 링크를 눌러 제품을 확인해보세요! ↓↓↓↓하단 링크 클릭↓↓↓↓https://www.realx1.com/product/cooldownpackage 자전거 통증에 대한 다양한 정보↓↓↓↓하단 링크 클릭↓↓↓↓https://www.realx1.com/blogg
